التوتر في العمل , و كيف أتعامل معه ؟

التحكم بالبيئة المحيطة بك : 

حاول أن تبتعد عن الأشخاص الذين يسببون لك التوتر من خلال عدم قضاء الكثير من الوقت معهم. وإن كانت زحمة السير توترك، حاول أن تسلك الطريق الطويلة والأقل زحمة الخ..

قلِّص لائحة مهماتك : 

نظّم مسؤولياتك ومهماتك اليومية وإن كان جدول أعمالك مزدحماً حاول أن تضع جدولاً للأولويات و ميز ما بين تلك “الطارئة” وتلك “المهمة” وضع الأقل أهمية في أسفل الجدول.

الرفض عند الضرورة : 

عليك أن تعرف جيداً ما هو القدر الذي يمكنك تحمله ؟ وسواء كان ذلك في حياتك الشخصية أو المهنية، عليك أن ترفض المزيد من المسؤوليات. فعندما تتحمل مسؤوليات تفوق طاقتك فانك تتسبب لنفسك بالكثير من التوتر فأنت في النهاية بشر و له قدرات محددة لا تحاول أن تتجاوزها.

التعبير عن المشاعر بدلاً من كبتها

إن كنت منزعجاً من شخص أو من أمر ما عليك أن تعبر عن إنزعاجك ولكن بطريقة لبقة. فكبت المشاعر سيسبب لك التوتر وبالتالي لن تتمكن من تغيير الأمور التي تزعجك.

إدارة الوقت بشكل أفضل

تشير الدراسات إلى أن سوء إدارة الوقت قد يسبب لك التوتر . عندما تكون متأخراً وغير قادراً على التحكم بوقتك يصعب عليك التركيز والعمل بهدوء ولكن إن قمت بتنظيم وقتك والتخطيط مسبقاً، ستتمكن من الحد من التوتر.

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة لها دور كبير في الحد من آثار التوتر وسلبياته. حاول أن تمارس الرياضة أو أن تذهب الى عملك مشياً على الأقدام فهذه فكرة رائعة و مطبقة كثيراً لدى شعوب دول متقدمة مثل اليابان.

اتباع نظام غذائي صحي

غالباً ما يتمكن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً صحياً من التعامل مع التوتر بشكل أفضل. لذا ننصحك بأن تبدأ نهارك بتناول وجبة الفطور التي يعتبرها الأطباء أهم وجبة غذائية ، وأن تحافظ على نشاطك من خلال تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال النهار.

الإبتعاد عن الطعام خلال العمل

خذ استراحة الغداء ولا تأكل أثناء العمل. فتناول الطعام بسرعة قد يتسبب بعسر هضم أو بنفخة و هذه بحد ذاتها توتر.

تنشق الهواء النقي

اخرج لبضعة دقائق من مكان العمل كي تتمكن من تنشق الهواء النقي , و إياك و التدخين في فترة الاستنشاق لأن التدخين و الاستنشاق عمليتان متعاكستان تماما.
 

الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم يمكن أن تسبب تراجعاً في النشاط وتؤثر سلباً على أدائك الوظيفي , لذلك حاول أن تنام لمدة 7 ساعات على الأقل يومياً كي تحافظ على صحتك ونشاطك.

أخذ يوم عطلة

جميعنا يعلم أن العطل تعزز من الحالة النفسية. ومن المؤكد أن الكثير من الأشخاص يتمنون الذهاب الى وجهتهم المفضلة الا أن تكاليف السفر عالية جداً. وكحل بديل يمكنك الذهاب الى منتجع ما خلال عطلة نهاية الأسبوع للاستجمام والاسترخاء!

قد يبدو لك أنه من الصعب التخلص كليا من التوتر. فالفواتير كثيرة والمسؤوليات العائلية والمهنية تتطلب منك القيام بمجهود كبير، الا أنك قادر على التحكم به.
في الواقع، عندما تدرك أنك قادر على التحكم بحياتك ستتمكن من التحكم بالتوتر والتعامل معه , فالحد من التوتر يكمن في طريقة التحكم بأفكارك، وأحاسيسك، وأولوياتك وطريقة تعاملك مع المشاكل المحيطة. 
اتبع التعليمات السابقة أدناه , و ستتخلص إن شاء الله من التوتر , و لا تنس الاستعانة بالله , و الصلاة و قراءة القرآن فإنها من العلاجات الروحـية الرائعة للتخلص من التوتر .