دع القلق ، وابدأ الحياة

دع القلق ، وابدأ الحياة

فكرة عامة حول الكتاب ..
لا عناء للإنسان كائنا ً من كان إن كان يرجو السعادة في الحياة وينشد النجاح فيها على أن يتغلب عدو له يسكن نفسه ويقلل من أمنها ويسلبها وطمأنينتها ويقوض سلامتها ويقف سدا ً منيعا ً دونها وأسباب السعادة والنجاح ، ذلك العدو اللدود هو القلق .
المؤلف : ديل كارنيجي
تاريخ النشر : 1944
متوسط عدد صفحات الكتاب : 350 صفحة
– ملخص الكتاب ..
– ( حقائق أساسية عن القلق )
– أغلق الأبواب على الماضي والمستقبل وعش في حدود يومك
لماذا لا تسأل نفسك هذه الأسئلة وتدون إجابتك فيها هنا.
أ- هل أميل لنبذ الحاضر لأفكر في المستقبل؟ أتراني أحلم بروضة سحرية مزهرة عبر الأفق بدلا من أن انعم بالزهور المتفتحة من حولي ؟
ب- هل أجعل حياة اليوم مريرة بتحسري على ما حدث في الماضي الذي ولى ولم يعد له كيان ؟
ح- هل أستيقظ كل صباح مغرماً بأن (استمسك باليوم) لكي استخلص منه أقصى ما أستطيع ؟
د – أتراني أحصل من الحياة على أكثر مما أحصل عليه الآن لو أنني (عشت في حدود يومي) ؟
هــ – متى أبدأ بتطبق هذا المبدأ ؟ الأسبوع القادم ؟ غدا ً ؟ اليوم ؟
—————————-
– ( وصفة سحرية لتبديد القلق )
إذا كان لديك مشكلة تبعث القلق
فطبق وصفة ويليس كاريير السحرية فتخذ الخطوات الثلاث .
1- اسأل نفسك : ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث لي .. ؟
2- هيئ نفسك لقبول أسوأ الاحتمالات .. ؟
3- ثم اشرع في انقاذ ما يمكن انقاذه
——————————-
– ( عليك بالاسترخاء والترفيه )
إن الترفيه يؤدي إلى الاسترخاء ولكي ترفه عن نفسك اتبع ما يأتي :
1- ثق بالله واعتمد عليه.
2- أعط بدنك قسطه من النوم .
3- استمتع بالموسيقى .
4- انظر إلى الجانب المبهج للحياة وثق بعد ذلك أن الصحة والسعادة من نصيبك.
———————————
– ( الطرق الأساسية لتحليل القلق )
كيف تقلل أسباب القلق وتزيلها (طريقة كارير تزيل بعض أنواع القلق فقط)
– استخلص الحقائق
– حلّلّ هذه الحقائق
– اتخذ قرارا ً حاسما ً
– أعمل بمقتضى هذا القرار .
1-استخلص الحقائق (التي تسبب القلق)
– إذا بذل الإنسان شيئا ًمن وقته للحصول على الحقائق المجردة فإن قلقه غالبا ً ما يتبخر على ضوء المعرفة التي يجنيها .
– (قلما نعني نحن بالحقائق إطلاقا ً وإذا حدث أن حاول أحدنا استخلاص الحقائق ,فإنه يتصد منها ما يعضد الفكرة الراسخة في ذهنه ولا يعني بما ينقضها أي أنه يسعى للحقائق التي تبرر عمله وتتفق مع أمانيه).
– يقول أندريه موروا: “كل ما يتفق مع ميولنا ورغباتنا الشخصية يبدو في لأعيننا معقولا ً أما ما يناقض رغباتنا فإنه يثير غضبنا”.
– وللحصول على الحقائق المجردة يجب أن نفصل بين عواطفنا وتفكيرنا ، نتبع ما يلي ..
1-عندما أحاول استخلاص الحقائق أتظاهر كأنما استخلصها لا لنفسي وإنما لشخص أخر وهذا الاتجاه الذهني يساعدنا على اتخاذ نظرة محايدة إلى الحقائق مجردة من العاطفة.
2-استخلص الحقائق المضادة لمصلحتك ثم أدون المجموعتين من الحقائق التي من مصلحتي والتي تنافي مصلحتي وادرسها جيدا
وغالبا ً ما أجد الرأي السديد شيئا ً يتوسط هذين النقيضين
القاعدة 1:
استخلص الحقائق وأفعل ما فعله العميد هوكس تجنب حل مشكلاتك ما لم تحصل أولا ً على الحقائق بطريقة محايدة .
القاعدة 2:
حل هذه الحقائق.
القاعدة 3:
اتخذ قرارا ًحاسما ً ثم اعمل بمقتضى هذا القرار
إن مقدار خمسين في المائة من القلق يتلاشى بمجرد أن أصل إلى قرار حاسم وأضع المعالم.
وأن أربعين في المائة مما تبقى من القلق يتلاشى عندما أبدأ بتنفيذ القرار الذي اتخذته.
– عندما تتوصل إلى قرار وتأخذ في تنفيذه ضع نصب عينيك الحصول على نتيجة ولا تهتم لغير هذا عندما تتخذ قرارا ً لا تتردد ولا تحجم ولا تراجع خطواتك ولا تخلق لنفسك الشكوك والأوهام
ولا تنظر إلى الوراء بل أقدم على تنفيذ قرارك.
طبق طريقة (جاليه ليتشفورد) في التغلب على إحدى المشكلات التي تسبب لك القلق اكتب
– لماذا يساورني القلق .. ؟ الجواب …….
– ماذا أستطيع أن أفعل للتغلب على القلق .. ؟ الجواب …….
– ما هي أفضل وسيلة للقضاء على القلق .. ؟ الجواب …….
– متى أبدأ بتنفيذ هذه الوسيلة .. ؟ الجواب ……
————————————-
– ( كيف تطرد خمسين في المائة من القلق المتعلق بعملك )
إذا أنت أجبت عن الأسئلة الأربعة التالية وعملنا وفقا ً لإجابتك.
1- ما هي المشكلة .. ؟
2- ما هو منشأ المشكلة .. ؟
3- ما هي الحلول الممكنة لهذه المشكلة .. ؟
4- ما هي أفضل الحلول .. ؟
————————————–
– ( كيف تطرد القلق من ذهنك )
– إن القلق سرعان ما يتلاشى إذا انشغل الإنسان بعمل يتطلب شيئا ً من الابتكار والتفكير
– ضع قائمة بالأشياء التي يلزمها التصليح صنابير ، ستائر ، .. الخ وقم بذلك في أثناء فراغك
– إن الاستغراق في العمل يطرد القلق (السبب في ذلك هو أحد القوانين الأساسية التي اكتشفها علم النفس
– إن إحساسا ً بالاطمئنان والسلام النفسي والاسترخاء الهنيء يطف على أعصاب الإنسان عندما يستطرد في العمل
– إذا لم ننشغل أنا وأنت بالعمل جلسنا في أماكننا وأطلقنا العنان لخواطرنا فسوف يبدو نشاطنا هباء وتتوزع إرادتنا
– تذكر ان ..
استغرق في العمل .. إذا ساورك القلق انشغل عنه بالعمل وإلا هلكت يأسا ً وأسفا ً
————————————-
– ( لا تدع الهوام تغلبك على أمرك )
– لا ينبغي للإنسان أن يشغل نفسه بالتوافه هذا إذا أراد السلام والاطمئنان.
– ما سبب القلق إذا نحن بالغنا في الاهتمام بالتوافه ينتابنا القلق من أجلها وإذا نحن لم نعرها اهتماما نسيناها إطلاقا ً
– قال دزرائيلي: (إن الحياة أقصر من أن نقصرها)
– يقول أحدهم أن هذه الكلمات ساعدتني على احتمال أكثر من تجربة مريرة فنحن غالبا ً ما نسمح لأنفسنا الثورة من أجل توافه كان من الأفضل تجاهلها ,إننا ننفق ساعات العمر التي لا يمكن تعويضها في اجترار أحزان كان يجب أن يطويها الزمن لذا يجب أن نملأ حياتنا بالنشاط المثمر والأفكار المجدية والأعمال النافعة فالحياة أقصر من أن نقصرها.
– تذكر ان ..
لا تسمح لنفسك بالثورة من أجل التوافه ، وتذكر أن الحياة أقصر من أن نقصرها
————————————
– ( استعن بالإحصاءات على طرد القلق )
– إن معظم القلق ، والاهتياج والمخاوف التي نعانيها مرجعها إلى تخيلاتنا لا أساس من الحقيقة
اختبر الحقائق وانظر إن كان هناك ما يبرر قلقك ومخاوفك بالإحصاءات وقل كم مرة حصل هذا الأمر معي أو مع غيري ..
– تذكر ان ..
استعن على طرد القلق الإحصائيات والحقائق الثابتة واسأل نفسك هل هناك ما يبرر مخاوفي ..؟
ما هو احتمال حدوث ما أخشاه
———————————–
– ( ارض بما ليس منه بد )
– كن مستعدا ً لتقبل ما ليس منه بد فإن تقبل الأمر الواقع خطوة أولى
نحو التغلب على ما يكتنف هذا الأمر من صعاب .
– تقول الصوفية (إذا لم يكن ما تريد فأرد ما يكون)
– يقول الرسول الكريم( ارض بما قسم الله لك تكن أغنى الناس )
– لا تمنحنا الظروف السعادة أو تسلبنا إياها وإنما كيفية استجابتنا لهذه الظروف هي التي تقرر مصيرنا.
– (هناك طريق واحد يفضي إلى السعادة وذلك بالكف عن التوجس من الأشياء التي لا سيطرة لــ إرادتنا عليها)
– هبني اللهم الشجاعة والقوة لأرضى بما ليس منه بد
وهبني اللهم الشجاعة والقوة لأغير ما تقوى على تغييره يد
وهبني اللهم السداد والحكمة لأميز بين هذا وذاك
————————————
– ( اجعل للقلق حدا ً أقصى )
– مبدأ خاسر (كل شيء أو لا شيء) النجاح المتكرر ليس وليد الحظ.
– أهم مبدأ في المضاربة والتجارة وفي المشكلات الشخصية
– قرر حدا ً أقصى للخسارة (للانتظار).
– في كل صفقة اعقدها أو موعد اتفق عليه
مثال(سهم بخمسين دولار حد ادنى 5 دولار عندما ينخفض سعر السهم 5 دولارات يجب أن نبيع)
– يقول فرانكلين:إني أرى أن جانبا ً كبيرا ً من شقاء الإنسان مرجعه إلى سوء تقديرهم لقيم الأشياء.
– تذكر ان ..
– ما مدى الفائدة التي سيعود بها علي هذا الأمر الذي يساورني القلق من أجله.
– كم من الوقت أجعله حدا ً أقصى لهذا القلق .
– كم ينبغي أن أدفع ثمنا ً لهذا الشيء الذي يساورني القلق من أجله ولا أزيد عليه.
————————————–
– ( لا تحاول نشر النشارة )
– عندما ينتابك القلق لأمور حدثت في الماضي فأعلم أنك تمارس نشر النشارة.
– لا تتحسر قط على ما فات من أخطائك لأن الحسرة لن تجديك فتيلا ً
لأنه ليست هناك قوة في العالم يسعها أن تعيد الماضي ، أو تغير منه أو تبدل وأذكر دوما ً
– تذكر ان ..
لا تحاول أن تنشر النشارة
————————————-
– ( حياتك من صنع افكارك )
– إن لــ الأفكار المسيطرة على المرء تأثيرا ً عظيما ً في تكييف حياته.
– فإذا نحن راودتنا أفكار سعيدة كنا سعداء ، وإذا تملكتنا أفكار شقية أصبحنا أشقياء
وإذا ساورتنا أفكار مزعجة غدونا خائفين جبناء ، وإذا سيطرت علينا أفكار السقم والمرض والأرجح أن نمسي مرضى سقما ، وإذا نحن فكرنا في الفشل أتانا الفشل من غير إبطاء
وإذا قمنا بندب أنفسنا ونرثي لها اعتزلنا الناس ، وتجنبوا عشرتنا .
– لمواجهة تعني إدراك كنه المشكلة واتخاذ الخطوات الإيجابية اللازمة لحلها في هدوء واتزان
– وأما القلق فيعني اللف والدوران حول المشكلات من غير وعي ولا إدراك.
– حقيقة نفسية هو أن لإتجاهنا الذهني تأثيرا ً عجيبا ً على قوتنا .
– إن هناك تأثيرا ً كبيرا ً لقوة الفكر على الجسد.
– يقول علم النفس أن الفعل والإحساس يسيران جنبا ً إلى جنب فإذا سيطرنا على الفعل الذي يخضع مباشرة للإرادة ، أمكننا بطريقة غير مباشرة أن نسيطر على الإحساس.
– أي يقول علم النفس بطريقة أخرى ليس في استطاعتنا أن نغير شيئا ً من احساساتنا بمحض إرادتنا ولكن في استطاعتنا أن نغير أفعالنا فإذا غيرنا أفعالنا تغيرت احساساتنا بطريقة آلية.
– إن الطريق المفضية للسعادة ، إذا افتقدت السعادة ، هي أن تبدو كما لو كنت سعيدا ً
– أرسم على وجهك ابتسامة عريضة وأرجع كتفيك إلى الوراء , واملأ رئتيك بالهواء وغن مقطعا ٍ من أغنية أو صفر بفمك إن كنت لا تستطيع الغناء
———————————–
– ( لليوم فقط )
1- لليوم فقط سأكون سعيدا ً.فالسعادة تأتي من داخل النفس وليس للمؤثرات الخارجية دخل في اجتلابها.
2- لليوم فقط سألائم بين نفسي وبين كل ما هو حادث ولا أحاول أن أوافق بين كل شيء وبين رغباتي سأرض بأهلي وعملي وحظي على علاتها.
3- لليوم فقط سأعتني بجسمي سأرعاه وأروضه وأغذيه ولا أسيء إليه أو أهمله حتى يصبح آلة طيعة بين يدي .
4- لليوم فقط سأحاول أن أهذب عقلي .سأتعلم شيئا ً نافعا ً,سأقرأ مادة بحاجة إلى مجهود ذهني وإمعان فكري ,وأعمل على استيعابها .
5- لليوم فقط سأصقل روحي سأسدي معروفا ً لشخص ولا أفصح له عن شخصي وسأفعل على الأقل أمرين لا أرغب في أدائهما .
6- لليوم فقط سأكون محبوبا ً وسأبدو في أحسن هندام وأجمل مظهر وأتحدث بصوت رزين وأتصرف بأدب وكرم ,وأجزل مديحي للناس ولا ألوم أحدا ً أو أفتش على أخطاء أحد ة ولا أحاول أن أوجه أحدا أو أسيطر على أحد .
7- لليوم فقط سأجرب أن أعيش لهذا اليوم فقط فلا أواجه مشكلات حياتي كلها دفعة واحدة ,ففي وسعي أن أنجز من خلال اثنتي عشرة ساعة أمور ا ً تصبح ضخمة هائلة لو أنني أرجأتها إلى آخر العمر .
8- لليوم فقط سأضع لنفسي برنامجا ً .سأكتب كل ما أود إنجازه في خلال ساعات اليوم وقد لا أسير على هذا البرنامج ,ولكن سأكتبه على أية حال فهو يخلصني من أمرين .:العجلة والاندفاع .
9- لليوم فقط سأختلي بنفسي نصف ساعة وأسترخي .وفي خلال هذه المدة سأتجه بتفكيري إلى الله سبحانه, عسى أن تغدو حياتي أدنى إلى الكمال .
10- لليوم فقط سأتجنب الخوف وعلى الخصوص الخوف من ألا أكون سعيدا وسأتمتع بكل ما هو جميل وسأقنع نفسي بان أولئك الذين أحبهم يبادلونني الحب.
————————————-
– ( الثمن الباهظ للقصاص )
– إن من يشكو داء السكر قد تكفي غصة واحدة للقضاء على حياة
– الكراهية تحطم قابليتنا للاستمتاع بأكلنا ، بدلا من أن نمقت أعداءنا
– دعنا نشفق عليهم ونحمد الله على أنه سبحانه لم يخلقنا على غرارهم وبدلا من أن نصب الاتهامات وألوان الانتقام على رؤوس أعدائنا دعنا تشملهم بالرحمة والشفقة والمعونة والعفو.
– تذكر ان ..
لا تفكر في محاولة الاقتصاص من أعدائك فإنك بمحاولتك هذه تؤذي نفسك أكثر مما تؤذي أعداءك
وأفعل مثلما يفعل الجنرال أيزنهاور لا تضع لحظة في التفكير في أولائك الذين تبغضهم.
————————————-
– ( لا تنتظر الشكر من أحد )
– الشكر ثمره لا تنضجها إلا الرعاية الفائقة ولذلك لا تجدها عند كل الناس .
– (الرجل المثالي حسب تعريف أرسطو من يستمد السعادة من إسداء المعروف للآخرين ولكن يشعر بالحزن حين يسدي إليه الآخرين معروفا ً ، فإن من دلائل رفعة الشأن أن يؤدي المرء صنيعا ً ومن دلائل ضعة الشأن أن يتلقى المرء صنيعا ً)
1- بدلا ً من أن يقلقنا الجحود ، دعنا نتقبله على علاته:ولنذكر أن السيد المسيح شفى عشرة من المفلوجين فلم يقدم له الشكر منهم أحد ، فلماذا نتوقع من الشكر أكثر مما نال المسيح.
2- فلنتذكر أن الطريقة الوحيدة للحصول على السعادة ليست في توقع الشكر,وإنما في البذل بقصد البذل ذاته.
دعنا نذكر أن الشكر وليد الرعاية والعناية فإذا أردنا لابنائنا أن يشبوا على عادة الشكر ، فينبغي أن ندربهم نحن على هذه العادة.
————————————
– ( هل تستبدل مليون دولار بما تملك )
– مادام لديك الماء الذي تشربه والطعام الذي تطعمه فلا ينبغي لك أن تشكو من شيء بعد ذلك
– إن تسعين في المائة من أمورنا تسير في طريق مستقيم وعشر في المائة تشذ عن الطريق فإذا أردت أن تكون سعيدا ً ركز اهتمامك في التسعين في المائة من أمورك وتجاهل العشرة الباقية .
– فكر واشكر فكر فيما وهبك الله واشكره على ما وهبك.
– ما أقل ما نفكر فيما لدينا , وما أكثر ما نفكر فيما ينقصنا .
– تذكر ان ..
احص نعم الله عليك بد لأ من أن تحصي متاعبك.
————————————
– ( أنت نسيج وحدك )
– ليس أتعس من الشخص الذي يتوق إلى أن يكون شخصا ً أخر غير الذي يؤهله له كيانه الجسماني والعقلي .
– تذكر ان ..
اعرف نفسك وكن كما خلقك الله ولا تحاول التشبه بغيرك.
————————————-
– ( اصنع من الليمونة الحامضة شرابا ً حلوا ً )
– يقول العلم النفساني (الفرد ادلر) إن أروع ميزات الإنسان قدرته على تحويل السالب إلى موجب.
– ليست السعادة في السرور وإنما في الظفر الذي نحسه حين تثمر أعمالنا.ليس أهم شيء أن تستثمر مكاسبك فالكل يسعه ذلك ولكن الشيء المهم حقا ً في الحياة هو أن تحيل خسائرك إلى مكاسب في هذا الأمر يكمن الفرق بين العاقل و الأحمق .
– من أين أتتنا الفكرة القائلة أن الحياة الرغيدة الهادئة المستقرة الخالية من الصعاب والعقبات تخلق سعداء الرجال أو عظماءهم إن الأمر على عكس ذلك فالذين اعتادوا على الهناء سيواصلون الهناء لأنفسهم ولو أصبحت ظروفهم قاسية .
– تذكر ان ..
عندما تلقي الأقدار بين يديك ليمونه حامضة ,حاول أن تصنع منها شرابا ً حلوا ً.
هب أننا أصابنا اليأس وأفقدنا كل أمل في إحالة حياتنا الكدرة إلى حياة عذبة صافية .فهناك سببان يدفعاننا إلى المحاولة فقد تكسب كل شيء ولكن من المؤكد لن تخسر شيئا ً
1- قد تنجح في محاولتك.
2- ولو أخفقنا في المحاولة فإن استبدال السالب بالموجب سيحفزنا للتطلع للأمام بدلا ً من الالتفات إلى الوراء ,وتحل الأفكار الإنشائية في أذهاننا محل الأفكار الهدامة وتولد فينا طاقة من النشاط تدفعنا إلى الانشغال بالعمل ,فلا يغدو أمامنا متسع من الوقت للتحسر على الماضي الذي ولى وانتهى.
————————————
– ( كيف تبرأ من السوداء “مرض تطغي فيه الكآبة على نفسية المريض” في أسبوعين ) ..
– إن زملاءك سوف يسخرون منك إذا أبديت بهم اهتماما ً وعملت على مساعدتهم قدر المستطاع.
– يقول العلم النفساني (الفرد ادلر):في وسعكم أن تشفوا من السوداء
إذا جربتم الوصفة التالية(حاولوا في كل يوم أن ترفهوا عن شخص واحد )
– إن مساعدة المحتاجين والترفيه عن الناس تجلب لنا السعادة وتبدد قلقنا .
– يقول العلم النفساني يونغ: إن ثلث مرضاي لا يشكون من أمراض نفسية معلومة محددة بقدر ما يشكون من فراغ حياتهم وخلوها من البهجة والمتعة ,عندما تسعد الناس تسعد نفسك
– إن الاهتمام بالناس تجعل وجوههم تشع بالسعادة وقلوبهم تخفق بالسرور .
– تذكر ان ..
إنس نفسك وصب اهتمامك على الآخرين اصنع في كل يوم عملا ً طيبا ً يرسم الابتسامة على وجه إنسان.
———————————-
– ( القاعدة الذهبية لقهر القلق )
– الإيمان هو أعظم علاج للقلق
– لم يكن الجهل بأسرار الدين يمنع من الاستمتاع بالحياة الروحية السامية التي يهيئها لنا الدين
– حكمة :لم يخلق الإنسان في الحياة ليفهمها وإنما خلق ليحيا بها .
– اهتم بما يقدمه لك الدين من نعم ولا تهتم بالخلافات التي تفرق المسلمين شيعا ً ومذاهب كما تهتم بما تسديه الكهرباء من نعم .
– إن المرء المتدين لا يعاني قط مرضا ً نفسيا ً.
– (ف كل 35 دقيقة ينتحر أحدهم وفي كل 120 دقيقه يقتل شخص في أمريكا)
– فلماذا لا نتجه إلى الله إذا استشعرنا القلق .. ؟
– ولماذا لا نؤمن بالله ونحن في أشد الحاجة إلى هذا الإيمان .. ؟
– لماذا لا نربط أنفسنا بالقوة العظمى المهيمنة في هذا الكون .. ؟
– اذهب إلى غرفة نومك وأركع لله ، وأفتح له مغاليق قلبك ..
فإذا كنت قد فقدت إيمانك ,فسأل الله أن يعيده إليك وقل اللهم إني لا أستطيع أن أخوض معارك الحياة وحيدا ً فأسألك يا ربي المدد والعون اللهم أغفر لي أخطائي وطهر قلبي من الإثم وأنر أمامي الطريق إلى السلام والإيمان وعمر قلبي بحب الناس جميعا ً لا استثني منهم أعدائي ، إنك يا رب سميع قريب مجيب الدعاء
————————————-
– ( كيف تتجنب القلق الذي يسببه لك النقد )
– بقدر قيمتك يكون النقد الموجّه إليك
– فاعلم إذن إنك يوجه إليك الضرب أو النقد أن في ذلك اعترافا ً بقدرك وأهميته ، وأن فيه إقرار أنك فعلت شيئا ً فذا لفت إليك
– ذوو النفوس الدنيئة يجدون المتعة في البحث عن أخطاء رجل عظيم
– تذكر إن ..
النقد الظالم إنما هو اعتراف ضمني بقدرتك وأنه بقدر أهميتك وقيمتك يكون النقد الموجه إليك
————————————
– ( كن عصيا ً على النقد )
– إن الناس لا يشغلهم التفكير في زيد أو عمر من الناس أكثر من لحظات فهم مشغولون بالتفكير في أنفسهم منذ أن يفتحون أعينهم على اليوم الجديد
– لقد اكتشفت أنني وإن عجزت عن اعتقال ألسنة الناس حتى لا يطلقونها ظلما ً وعدوانا ً إلا أنه في وسعي أن افعل ما هو خير من هذا أن أتجاهل لوم الناس ونقدهم .
لا تهتم بما يقوله الناس عليك إن كنت مقدما ً على عمل وأنت واثق من أنك على صواب.
– تذكر ان ..
ركز جهودك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب وضم أذنيك بعد ذلك عن كل ما يصيبك من لوم اللائمين
———————————–
– ( حماقات ارتكبتها )
– كان فرانكلين يكتب الأخطاء التي يرتكبها أثناء النهار كل يوم في المساء وقد اكتشف فرانكلين أنم هناك ثلاثة عشر خطأ خطير يقترفها على الدوام وأهم هذه الأخطاء ثلاثة :
– تضيع الوقت سدى
– الانشغال بالتوافه
– والجدال مع الناس من غير طائل يرجى
– ورسخ في ذهن فرانكلين أنه ما لم يتخلص من هذه الأخطاء فلن يتقدم في الحياة
ومن ثم عمد إلى تخصيص أسبوع لمحاربة كل نقيصة من نقائصه على التوالي
– وأفرد سجل يدون فيه يوما ً بيوم انتصاره على نقائصه
-وإنك لتجد الحمقى وحدهم هم الذين ينساقون وراء الغضب بسبب ما يوجه إليهم من لوم وأما العقلاء يتلهفون على إدراك ما ينطوي عليه اللوم من الحقيقة ليعملوا على تلافيه .
– لقد صرح آينشتاين بأنه مخطئ في آراءه تسعة وتسعون في المائة من الوقت
فلكي تتقي القلق الذي يجلبه لك النقد إليك .
– تذكر ان ..
احتفظ بسجل تدون فيه الحماقات والأخطاء التي ارتكبتها واستحققت النقد من أجلها
وعد إليه بين حين وآخر لنستخلص منه العبر التي تفيدك في مستقبلك
وأعلم أن تكون على صواب طول الوقت فلا تستنكف أن تفعل مثلما فعل( ليتل) تسأل الناس النقد الصريح.
————————————
– ( ست طرق تقيك الإعياء والقلق وتحفظ لك نشاطك وحيويتك )
– كيف تضيف ساعة إلى ساعات يقظتك
إن أي مرض أو خلل عاطفي لا يمكن أن يحدث مع الاسترخاء التام
فلكي تتقي الإعياء الذي ينجم عنه القلق .
الزم القاعدة التالية ..
– أكثر من الراحة ، و استرح قبل أن يفاجئك التعب
– لقد اكتشف الجيش الأمريكي أن الجنود يسعهم السير أمدا أطول إذا هم ألقوا عتادهم واستراحوا عشر دقائق في كل ساعة
– إن ساعة تنامها أثناء النهار مضافة إلى ساعات تنامها ليلا ً أجدى لك من ثماني ساعات من النوم المتواصل ليلا ً في حين أنها سبع ساعات
– افعل كما يفعل الجيش :استرح في فترات متقطعة أو افعل كما يفعل قلبك قبل أن يدركك التعب وبذلك يضيف ساعة إلى ساعات يقظتك
———————————–
– ( كيف تتخلص من التعب )
– حقيقة .. ( العمل الذهني وحده لا يفضي للتعب )
– يقول الأطباء النفسيون أن التعب الذي نحسه ناشئ عن طبيعة اتجاهاتنا الذهنية والعاطفية وفي ذلك يقول الدكتور (هارفيلد) إن الجانب الأكبر من التعب الذي نحسه ناشئ عن أصل ذهني
بل الحقيقة أن التعب الناشئ من اصل جسماني لهو غاية في الندرة.
– ويقول النفساني الأمريكي (بريل) :أن مائة في المائة من التعب الذي يحسه العمال الذين يتطلب عملهم الجلوس المتواصل راجع إلى عوامل نفسية أي عاطفية).
– أن المجهود الشاق في ذاته قلما يسبب التعب ونقصد ذلك النوع من التعب
الذي يزول بعد نوم عميق أو فتره معتدلة من الراحة –وإنما القلق والتوتر الثورات العاطفية هي العوامل الثلاثة الأساسية في انبعاث التعب.
– إن علاج هذا التوتر العصبي هو الاسترخاء, تعود الاسترخاء حين تزاول عملك كائنا ً ما كان
———————————–
– ( كيف تسترخ ابدأ على الدوام بعضلاتك )
– أسند ظهرك إلى ظهر مقعدك وأغمض عينيك وقل لعضلات عينيك في صمت
استرخ … استرخ … كفي عن التوتر … استرخ .
– كرر في خاطرك هذه الأوامر لمدة دقيقة واحدة .ويسعك بعد ذلك أن تكرر الأمر نفسه مع عضلات فكك ووجهك وجسمك إلا أن العينين هما أهم أعضاء الجسم.
———————————-
– ( خمس نصائح تمكنك من الاسترخاء )
1-اقرأ كتاب (دافيد هارولد تنك) تخلص من التوتر العصبي.
2-استرخ اينما كنت ودع عضلاتك تتراخى كما يتراخى الجورب العتيق(أوقطة).
3-اشتغل ما شئت من الوقت على ان تراعي الاسترخاء في جلستك.
4-راجع نفسك أربع أو خمس مرات في اليوم وقل لنفسك (أتراني أجعل عملي يبدو أصعب مما هو حقيقة؟
أتراني استخدم في عملي عضلات من جسدي لا شأن لها بهذا العمل إطلاقا ً
فهذه المراجعة تعينك على تكوين عادة الاسترخاء .
5-اسأل نفسك في نهاية اليوم (هل أنا متعب) فإذا كنت متعب فاعلم أن منشأ
التعب ليس كمية المجهود الذي بذلته وإنما الطريقة التي بذلت بها المجهود.
———————————–
– ( أيتها الزوجات : تجنبوا التعب تحتفظوا بشبابكم )
– عندما ينتابنا القلق دعنا نبحث عن شخص نثق به لنفضي إليه متاعبنا
فإن الإفضاء بالمشكلة من الوسائل العلاجية .ونطلب منه النصح.
– نصائح مدرسة بوسطن للتخلص من القلق والتوتر الناشئين عن المشكلات الزوجية .
1- احتفظ بمذكرة ودوني فيها كل رأي سديد أو قول مأثور يعينك على التخلص من متاعبك وعند إحساسك بالقلق راجعي هذه المذكرة
2- عددي محاسن زوجك وستجدين أنها تفوق العيوب ، لا تكترثي بعيوب الآخرين
3- أيتها الزوجة أقرب الناس إليك جيرانك فهم جديرون أن تحسني معاشرتهم وتوثق صلاتك بهم ، منعاً للوحدة التي تجر القلق في أذيالها
4- ضعي برنامج للغد قبل أن تأوي إلى فراشك ورأيي الخاص أن اطمئنان السيدة إلى جما ل منظرها للتزين والعناية بمظهرها ورأيي أن اطمئنان السيدة إلى جمال منظرها وأناقة ثيابها يتناسب عكسيا من القلق أي كلما ازداد هذا قل ذاك
5- تجنبي التعب ، استرخي فلا شيء يعجل بذبول شبابك وحيويتك مثل التعب
—————————————
– ( تمرينات )
1- استلقي على الأرض كلما أحسست بالتعب
2- أغمض عينيك وأنت مستلقية
وقول إن السماء زرقاء صافية والشمس ساطعة والطبيعة هادئة ساكنة وأنا ابنة الطبيعة .
3-إذا لم تتوفر الأرض الصلبة استرخي على كرسي خشبي .
4-اشدد سائر أعضاء عضلات جسمك إلى الأعلى بأقصى ما تستطيعين ثم ارخيها.
5-إن النفس المنظم أعظم اكتشاف لتهدئة الأعصاب.
6- تخيلي التجاعيد المرتسمة على وجهك ثم اعمدي إلى إزالتها .
—————————————-
– ( التزم في عملك هذه العادات الأربع تتق الإعياء والقلق )
1- أخل مكتبك مما عليه من الأوراق عدا ما كان منها متعلقاً بالمسألة
إن مواصلة الانشغال بمائة مسألة ومسألة في أن واحد ، لخليق بأن يرفع ضغط دمك
2- افعل الأهم فالمهم
3- إن وضع برنامج مرتب بقدر الإمكان من حيث درجة الأهمية
أفضل بكثير من مواجهة الأعمال ارتجالاً
4- إذا ظهرت لك مشكلة فاعمد إلى حسمها فور ظهورها لا تؤجل قراراً تستطيعه اليوم إلى الغد
5- تعود النظام والركون إلى الغير .
6- إن الركون إلى الغير لا غنى عنه لرجل الأعمال إذا أراد أن يتفادى والإعياء والتوتر والقلق فالرجل الذي يؤسس عملاً ثم لا يتعلم كيف ينظمه, ويوزع أعبائه على الغير بينما يشرف هو على إدارته غالبا ً ما تراه من فرط ما ركبه من القلق والتوتر أشبه بشبح في أول عمره
————————————-
– ( كيف تتخلص من السأم )
– السأم من العوامل الأساسية المسببة للقلق
– من الحقائق المعروفة أن اتجاهك الذهني أقدر على جلب الإعياء لك من المجهود الجسماني الذي تبذله.
– يقول علم النفس أن السبب الأساسي في نقص إنتاج المرء هو الإحساس بالألم من العمل الذي يزاوله
– فحيث اللذة تكون في العمل يكون النشاط وتكون القدرة على بذل الجهد
– فإذا كان عملك بغيضا ً ولا يسعك أن تجعله مسليا ً فأقبل عليه كما لو كان ممتعا ًوسوف ترى أنه مع الوقت سيلذ لك حقيقة لا وهما ً
– يقول العالم النفساني (وليم جيمس) بأن نبدو كما لو كنا شجعانا ً فــ تواتينا الشجاعة وأن نتصرف كما لو كنا سعداء فــ تغمرنا السعادة وهلم جرا
– أقبل على عملك كما لو كنت تلقى فيه متعة ولذة وسوف يحقق لك تكلف المتعة ، واصطناع اللذة متعة حقيقية ، ولذة واقعية
– تحدث إلى نفسك كل صباح ، تستطيع أن تزود نفسك بخواطر الشجاعة والسعادة والقوة والسلام بحديثك إلى نفسك عن الأشياء التي تستحق أن تشكر الله عليها ، تملأ ذهنك بخواطر البهجة والانشراح
————————————
– ( كيف تتجنب القلق الناجم عن الأرق )
– إن القلق الذي يصاحب الأرق هو أخطر بكثير من الأرق ذاته
– (عندما تأرق اشغل نفسك بشيء مفيد)
– إن أول متطلبات النوم المريح ,هو الإحساس بالسلام والطمأنينة وتعتبر أهم أداة عرفت حتى الآن لبث الهدوء والطمأنينة في النفوس وبث هدوء الأعصاب .إذا لم تكن متدينا ً فتعلم الاسترخاء
– من وسائل علاج الأرق : الإجهاد البدني بمزاولة رياضة مثل السباحة أو بمزاولة تمرينات تحس بعدها بالتعب فإذا كنت على قدر من التعب فإن الطبيعة ســ ترغمك على النوم حتى لو كنت يقظا ً
– فالطبيعة ترغم كل إنسان على النوم حين يدركه التعب
————————————-
– ( لكي تتفادى القلق الناجم عن الأرق إليك القواعد التالية )
1-إذا استعصى عليك النوم فافعل كما يفعل (صمويل أرغاير)
قم إلى مكتبك أو أقرأ حتى يتسلل النعاس إلى عينيك
2-تذكر أن أحدا ً لم يمت من الأرق ، وإنما القلق الذي يلازم الأرق هو مبعث الضرر
3- جرب الصلاة قبل النوم فإنها خير أداة لبث الآمن في النفوس والراحة في الأعصاب
4- أرخ جسدك وحدث كل عضلة من عضلاتك بالاسترخاء حتى تسترخي
5- زاول أحد أنواع الرياضة البدنية ، فإذا شعرت بالتعب فثق أنك ستنام
المصدر : لخصلي http://www.la5sly.com