Are You Feeling SAD?
هل تشعر بالحزن ؟
هل تشعر بمشاعر الحزن؟
خلال أشهر الشتاء ، نسمع غالبًا أن الناس يذكرون الشعور “باللون الأزرق” أو “الشعور بالدونية أو ضعف القدرة على الشعور بالسعادة “. هناك آخرون يتحدثون عن الحزن أو الإضطراب الموسمي العاطفي.
قد تتساءل ، “ما تعريف الـ SAD أو الحزن الموسمي ؟”
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو إضطراب دوري موسمي يصيب العديد من الأفراد كل عام.
تبدأ الأعراض عادةً في الخريف أو في أوائل فصل الشتاء وتتوقف مع تغير الفصول أو عندما يميل الجو لأن يكون مشمسا قليلا , بالنسبة للبعض الآخر ، يبدأ الإكتئاب الموسمي في أشهر الربيع أو الصيف.
على الرغم من أن الحزن الموسمي ليس تشخيصًا “مستقلاً ” في الدليل التشخيصي والإحصائي الحالي ، الذي نشرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، فقد حظي باهتمام كبير من قبل المجتمع الطبي على مدار السنوات القليلة الماضية.
ما هي أعراض هذه الحالة ؟
- الأعراض الأكثر شيوعًا للحزن الموسمي الذي يأتي في الشتاء ؟
- فقدان الطاقة
- زيادة الوزن وزيادة شغف الكربوهيدرات
- (عدم القدرة على تجربة أنشطة ممتعة)
- القلق
- مكتئب المزاج
- صعوبة في التركيز
- الانسحاب الاجتماعي
- اليأس / العجز
- انخفاض الدافع الجنسي
و عكس هذه الأعراض تماما تظهر في الحزن الموسمي الذي يأتي في الربيع أو الصيف
يعتقد البعض أن SAD يمكن أن يحدث بسبب خلل في الساعة البيولوجية ؛ أو خلل في مستويات الميلاتونين (هرمون يساعد في تنظيم أنماط المزاج والنوم) ؛ مدة ضوء الشمس ومستويات السيروتونين (ناقل عصبي في الدماغ يؤثر على الحالة المزاجية).
بكل الأحوال و مهما كانت الأسباب , التي تعددت الأخبار عنها
دعونا نتعرف معا على بعض الحلول في حال لا سمح الله دخلتم في هذه الحالة :
1- العلاج النفسي.
يمكن أن يساعدك معالج الصحة النفسية في تغيير عمليات تفكيرك وسلوكياتك السلبية التي تساهم في مزاجك العام. يدرك المعالجون مدى صعوبة إدارة ضغوط الحياة ، خاصة عندما تشعر بالاكتئاب. يعالج المعالجون كل شخص بطريقة شمولية ويرشدك على طول الطريق إلى الكمال.
2- ممارسه الرياضة.
الحصول على أي قدر من التمارين أفضل من عدم التمرين على الإطلاق! إذا كنت تعمل في مبنى مرتفع استخدم الدرج بدلا من المصعد , مارس الرياضة لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة كل يوم. الانضمام إلى النادي الرياضي ؛ تكلفة العضوية هذا الوقت من السنة تميل إلى أن تكون عادية جدا.
3- الحصول على قسط كاف من النوم. النوم ضروري لتنظيم حالتك المزاجية وسلوكياتك. حاول الحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة.
4- كل جيدا.
لا تحتاج إلى أن تكون اختصاصي تغذية من أجل تناول الطعام بشكل جيد.
5- استمع إلى صوت معدتك وتناول ما تشتهيه نفسك على أن يكون صحيا , استبدل “الوجبات السريعة” غير الصحية ببدائل مثل السندويش أوالسلطات.
6- الحصول على مزيد من أشعة الشمس.
اخرج عندما يكون الجو مشمسًا. قد يساعد ذلك أيضًا في الحصول على مزيد من أشعة الشمس الرائعة و خاصة إذا كنت تعاني من الحزن الشتوي فشروق الشمس بالنسبة لك أمر لا يعوض .