كل شخص لديه عادة النوم بطريقة خاصة جدا وفريدة من نوعها. بعضنا يحب الوسائد الناعمة، والبعض منا يحب الوسائد السميكة والثقيلة.
وينطبق الشيء نفسه على الطريقة التي ننام بها – في بعض الأحيان نحب النوم على ظهورنا ، وأحيانا نلتف على بعضنا آخذين وضع الجنين.
قد يبدو غريبا، ولكن هذه هي ذات الصلة جدا لمدى صحتنا بشكل عام!
بعد يوم طويل، نحتاج إلى النوم لإعادة الشحن والاسترخاء – الأمر أشبه بشحن بطارية هاتفك.
ولكن نوعية النوم تعتمد أيضا على الوضعية صحية عند النوم!
النوم يساعد على أداء العديد من الوظائف الهامة في الجسم، مثل تجديد الخلايا، والمشاكل النفسية التي نتعامل معها وإزالة السموم.
من الأفضل أن تبدأ يوما جديدا بعد نوم مريح.
على الرغم من أنه من السهل على البعض النوم، قد يجد أشخاص آخرون صعوبة بالغة في الراحة لفترة طويلة, قد يكون هذا بسبب وضعيات النوم، صدق أو لا تصدق!
بالإضافة إلى الوضعيات الفريدة التي ننام فيها ، يمكن تقسيمها إلى ثلاث فئات عامة. الجانب والمعدة والظهر و هذه الوضعيات في النوم كلها لها مزايا وعيوب.
أولئك الذين ينامون على ظهورهم يعتبرون الأكثر حظا بينهم. هذا الموقف هو الأفضل عندما يتعلق الأمر العمود الفقري ثابتة أثناء النوم، مما يساعد على الحفاظ على مرونتها وحالة صحية. الجانب السلبي الوحيد هو أن الناس الذين هم عرضة للشخير سوف نرى أن هذا الموقف يزيد من الشخير.
الكثير من الناس يفضلون الاستلقاء إلى جانبهم. سواء كان ذلك على الجانب الأيمن والأيسر ، فإن هذا الوضع شائع جدا.
قد تلاحظ أنك تميل إلى الكثير من التقلب في نومك لمنع ذراعيك أو ساقيك من التخدير.
إذا كنت تنام نوما عميقا ستبقى في نفس الوضع طوال الليل ، فإن الاستلقاء على جانبك الأيمن طوال الوقت يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة.
إذا كنت تنام على معدتك، تحتاج إلى الانتباه إلى وسادة ومنطقة الرقبة إذا كان ذلك ممكنا. العديد من مشاكل الظهر والألم سببها فقرات عنق الرحم، والتي تكون متوترة جدا في هذا الموقف.
إذا وجدت نفسك غير قادر على النوم بأي طريقة أخرى، تأكد من النوم على وسادة مصممة خصيصا لأولئك الذين ينامون على البطن من أجل الحفاظ على عمود فقري صحي.
ليس فقط في شربك للماء مباشرة. انما تحصل على 20-30٪ من الماء من الأطعمة أيضا” ، وكمية أكثر عن طريق المشروبات كالشاي والمياه الغازيه وغيرها كذلك. بالمحصلة كثرة الماء ستجعلك تتبول أكثر.
التهاب المسالك البولية
إنه السبب الأكثر شيوعًا للتبول المتكرر. والذي يمكن أن يكون البول مدمى أو رائحته غريبة. قد تعاني أيضًا من حمى وقشعريرة وغثيان وألم في جانبك أو أسفل بطنك.
السكرى
كلا النوعين 1 و 2 يرفعان نسبة السكر في الدم. تحاول الكليتان تصفيتهما ، لكنهما لا تستطيعان المواكبة دائمًا. لذلك ينتهي السكر في البول.
مرض السكري الكاذب
هذه حالة مختلفة عن داء السكري من النوع 1 أو النوع 2. هنا ، لا يستطيع جسمك استخدام أو لا ينتج ما يكفي من الفازوبريسين ، وهو هرمون يخبر كليتيك عادةً بإطلاق الماء في الدم عند الحاجة إليه. قد تشعر بالتعب والغثيان والارتباك والعطش الشديد.
مدرات البول
تُعرف هذه الأدوية أيضًا باسم حبوب الماء ، وتعالج ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكبد والكلى. إنها تجعل كليتيك تطلق المزيد من الملح (الصوديوم) في البول ، مما يجعلك تتبول أكثر.
متلازمة المثانة المؤلمة
قد تشعر أنك مضطر للذهاب طوال الوقت ، ولكن لا يوجد الكثير من التدفقات. قد يكون لديك أيضًا ألم في أسفل بطنك يزداد سوءًا عند التبول أو المعاشرة الزوجية .
حصى الكلى
يمكن أن تشكل المعادن والأملاح حصيات صغيرة في كليتك. عادة ما تشعر أنك مضطر للذهاب كثيرًا ولكن لا تبول كثيرًا.
الحمل
عندما ينمو طفلك في بطنك ، فإنه يأخذ مساحة أكبر ويدفع مثانتك ، مما يجعلك ترغبين في الذهاب بلحمام بصوره متكرره. ولكن حتى قبل ذلك ، عندما كان طفلك مزروعًا في رحمك ، أدى ذلك إلى تحفيز جسمك على إنتاج هرمون يجعلك تتبولين أكثر.
السكتة الدماغية
في بعض الأحيان يضر بالأعصاب التي تتحكم في المثانة. قد ترغب في الذهاب كثيرًا ، لكن قد لا تتبول كثيرًا. أو قد يتدفق الكثير من البول.
التهاب المهبل
يحدث عندما يصاب المهبل بالإنتان بسبب الفطور أو البكتيريا أو الفيروسات أو الأدوية أو التغيرات الهرمونية.
الإكثار من تناول الكحول أو الكافيين
يمكن أن تعمل كمدر للبول وتطرد المزيد من الماء منك. كما أنها تحد أيضًا من إنتاج الجسم للفازوبريسين ، وهو هرمون يخبر كليتيك عادةً بإفراز المزيد من الماء لجسمك بدلاً من إرساله مباشرة إلى مثانتك.
ضعف الحوض
هذه هي منطقة أسفل بطنك. عندما تتمدد العضلات وتصبح ضعيفة ، وهو ما قد يحدث أثناء الحمل والولادة ، فقد تتحرك المثانة خارج موضعها. أو قد يتمدد مجرى البول ، كلاهما يمكن أن يسبب لك تسرب البول.
سن اليأس
حيث ينتج جسمك كمية أقل من هرمون الاستروجين ، وهذا يمكن أن يجعلك ترغبين في التبول أكثر. قد يكون طبيبك قادرًا على المساعدة في العلاج بالهرمونات البديلة وتغيير النظام الغذائي والعلاجات الأخرى.
الأورام
يمكن للأورام السرطانية والحميدة أن تجعلك تتبول أكثر لأنها تشغل مساحة أكبر في المثانة أو حولها. الدم في البول هو أهم علامة على الإصابة بالسرطان.
البروستات
تضخم البروستاتا يمكن أن يجعل تدفق البول لديك يشعر بالضعف والتفاوت. قد تشعر أنك مضطر للذهاب أكثر ، في بعض الأحيان بشكل عاجل.
الإمساك
يمكن أن تمتلئ أمعائك لدرجة أنها تدفع مثانتك وتجعلك تشعر بأن عليك التبول كثيرًا أو سيئًا حقًا. يمكن أن يزيد الإمساك من المشكلة عن طريق إضعاف عضلات قاع الحوض
توقف التنفس أثناء النوم
يشير النوم العميق إلى أن جسمك يفرز هرمونًا (ADH) يخبر جسمك بالاحتفاظ بالماء حتى تستيقظ. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحصل دمك على نفس القدر من الأكسجين ، مما يحفز كليتيك على التخلص من الماء.
وفقا لدراسة أجرتها Harvey Water Softeners، فإن الغناء أثناء الاستحمام يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة واليقظة والنشاط.
ووجد المشاركون في الدراسة أن أسبوعا من الغناء أثناء الاستحمام جعلهم يشعرون بفرق في التأثير على مستويات السعادة العامة لديهم، مقارنة بأسبوع من دون الغناء أثناء الاستحمام.
وكان له أيضا تأثير على نظرتهم العامة، حيث وجد الناس الحياة أكثر رضى وكانوا أكثر انتباها لما يجري من حولهم.
وقال مايكل بادريج أكتون، الاستشاري والمعالج النفسي، إن نتائج الدراسة منطقية، لأن الغناء لديه القدرة على تعزيز مزاجنا بينما يمكن أن تؤثر درجات حرارة الماء المتفاوتة على مدى شعورنا بالاسترخاء أو اليقظة.
لكن لماذا ؟
يقول الدكتور بادريج أكتون: “من منظور علمي ونفسي، الغناء يحسن مزاجنا لأنه يجبرنا حقا على الانتباه مع تنفسنا. وعندما نغني، علينا ببساطة أن نتنفس بعمق أكبر. وهذا يزيد من مستويات الأكسجين ويرسل رسالة إلى الدماغ بأننا مستعدون للتهدئة”.
وأضاف: “معدل ضربات القلب لدينا يتباطأ، وضغط الدم ينخفض مع استرخاء أوعيتنا الدموية ونشعر ببساطة بمزيد من الراحة. والغناء في أي سياق يعيد تدريب أجسادنا على التنفس بشكل أكثر فعالية من أجل صحتنا الجسدية والعقلية”.
وتابع: “الشيء المثير للاهتمام في الغناء أثناء الاستحمام هو أننا نجمع بين الفوائد الصحية للتنفس العميق والعلاج المائي (العلاج بالماء)”.
وبالإضافة إلى التأثير على الجسم جسديا من خلال التغيير في التنفس، فإن الغناء لديه أيضا القدرة على جعلنا أكثر ثباتا في اللحظة الحالية، نظرا للتركيز المطلوب.
قد تساعد بعض الأطعمة أجسامنا في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لدينا.
إذا كنت تبحث عن أكثر الطرق فاعلية للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا والعدوى الأخرى ، فيجب أن تكون خطوتك الأولى هي زيارة متجر البقالة المحلي. خطط لوجباتك اليومية بحيث تتضمن ثلاثة أو أكثر من هذه الـ 15 عنصرا فعالا لتقوية جهاز المناعة.
1- الحمضيات :
يتجه معظم الناس مباشرة إلى فيتامين c بعد إصابتهم بالبرد. هذا لأنه يساعد على بناء نظام المناعة لديك.
يعتقد أن فيتامين ج يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ، والتي تعد أساسية لمكافحة العدوى.
تقريبا جميع الحمضيات غنية بفيتامين سي. مع هذا التنوع للاختيار من بينها ، من السهل إضافة ضغط من هذا الفيتامين إلى أي وجبة.
تشمل الحمضيات الشعبية:
جريب فروت
البرتقال
كليمنتين
اليوسفي
الليمون
لأن جسمك لا ينتجها أو يخزنها ، فأنت بحاجة إلى فيتامين C يوميًا للحفاظ على صحتك. و الكمية الموصى بها يوميا لمعظم البالغين هو:
75 ملغ للنساء
90 مجم للرجال
إذا اخترت المكملات الغذائية ، فتجنب تناول أكثر من 2000 ملليغرام في اليوم.
ضع في اعتبارك أيضًا أنه على الرغم من أن فيتامين C قد يساعدك على التعافي من نزلة البرد بشكل أسرع ، إلا أنه لا يوجد دليل حتى الآن على أنه فعال ضد فيروس التاجي الجديد ، SARS-CoV-2.
2- الفلفل الأحمر :
إذا كنت تعتقد أن الحمضيات تحتوي على معظم فيتامين ج من أي فاكهة أو خضار ، فكر مرة أخرى. أوقية أونصة ، فلفل أحمر يحتوي على ما يقرب من 3 أضعاف كمية فيتامين ج (127 ملغ مصدر موثوق به) برتقالة فلوريدا (45 ملغ مصدر موثوق به). كما أنها مصدر غني لبيتا كاروتين .
إلى جانب تعزيز نظام المناعة لديك ، قد يساعدك فيتامين ج في الحفاظ على صحة الجلد . يساعد بيتا كاروتين ، الذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ ، على الحفاظ على صحة عينيك وبشرتك.
3- البروكلي :
البروكلي مشحون بالفيتامينات والمعادن. معبأ بالفيتامينات A و C و E ، بالإضافة إلى الألياف والعديد من مضادات الأكسدة الأخرى ، يعتبر البروكلي من أكثر الخضروات الصحية التي يمكنك وضعها على الطبق.
المفتاح للحفاظ على قوتها سليمة هو طهيها بأقل قدر ممكن – أو الأفضل من ذلك ، على الإطلاق. البحث عن مصدر موثوق بهأظهر أن التبخير هو أفضل طريقة للحفاظ على المزيد من العناصر الغذائية في الطعام.
4- الثوم :
يوجد الثوم في كل مطبخ تقريبًا في العالم. يضيف القليل من الطعام إلى الطعام وهو أمر لا بد منه لصحتك.
أدركت الحضارات المبكرة قيمته في مكافحة العدوى. قد يبطئ الثوم أيضًا من تصلب الشرايين ، وهناك أدلة ضعيفة على أنه يساعد على خفض ضغط الدم.
يبدو أن خصائص الثوم المعززة للمناعة تأتي من تركيز كثيف من المركبات المحتوية على الكبريت ، مثل الأليسين.
5- الزنجبيل :
الزنجبيل هو عنصر آخر يلجأ إليه الكثير بعد المرض. قد يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب ، مما يساعد على تقليل التهاب الحلق والأمراض الالتهابية. قد يساعد الزنجبيل في الغثيان أيضًا.
في حين أنه يستخدم في العديد من الحلويات الحلوة ، فإن الزنجبيل يحزم بعض الحرارة على شكل الزنجبيل ، أحد أقارب الكابسيسين.
قد الزنجبيل أيضا تقليل الألم المزمن الموثوقة المصدر وقد تمتلك حتى خصائص خفض الكولسترول مصدر موثوق به.
6- السبانخ
صنعت السبانخ قائمتنا ليس فقط لأنها غنية بفيتامين ج – إنها مليئة أيضًا بالعديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ، مما قد يزيد من قدرة مكافحة المناعة في أنظمتنا.
على غرار البروكلي ، يكون السبانخ أكثر صحة عندما ينضج بأقل قدر ممكن حتى يحتفظ بمغذياته. ومع ذلك ، فإن الطهي الخفيف يجعل من السهل امتصاص فيتامين أ ويسمح بإطلاق المغذيات الأخرى من حمض الأكساليك ، وهو مضاد للمغذيات. تحقق من بعض وصفات السبانخ هنا.
7- الزبادي :
ابحث عن الزبادي التي تحتوي على عبارة “ثقافات حية ونشطة” مطبوعة على الملصق ، مثل الزبادي اليوناني . قد تحفز هذه الثقافات جهازك المناعي للمساعدة في مكافحة الأمراض.
حاول الحصول على الزبادي العادي بدلاً من النوع المنكه والمحمول بالسكر. يمكنك تحلية الزبادي العادي بنفسك بالفواكه الصحية ورذاذ العسل بدلاً من ذلك.
يمكن أن يكون الزبادي أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين D ، لذا حاول اختيار العلامات التجارية المحصنة بهذا الفيتامين. يساعد فيتامين د على تنظيم جهاز المناعة ويعتقد أنه يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض.
8- اللوز :
عندما يتعلق الأمر بالوقاية من نزلات البرد ومكافحتها ، يميل فيتامين E إلى أخذ المقعد الخلفي لفيتامين C. ومع ذلك ، فإن مضادات الأكسدة القوية هذه هي مفتاح نظام المناعة الصحي.
إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يتطلب امتصاص الدهون بشكل صحيح. المكسرات ، مثل اللوز ، مليئة بالفيتامينات وتحتوي أيضًا على الدهون الصحية.
يحتاج البالغون فقط إلى حوالي 15 مجم من فيتامين إي كل يوم. يقدم نصف كوب من اللوز ، وهو حوالي 46 لوز كامل ، مقشرحوالي 100٪ مصدر موثوق من المبلغ اليومي الموصى به.
9 : بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس مليئة المواد الغذائية، بما في ذلك الفوسفور ، المغنيسيوم ، والفيتامينات B-6 و E.
فيتامين هـ مهم في تنظيم وظيفة الجهاز المناعي والحفاظ عليها. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين E تشمل الأفوكادو والخضروات الورقية الداكنة .
كما أن بذور عباد الشمس عالية بشكل لا يصدق في السيلينيوم. يحتوي أونصة واحدة فقطما يقرب من نصف مصدر موثوق بهالسيلينيوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا. نظرت مجموعة متنوعة من الدراسات ، التي أجريت في الغالب على الحيوانات ، في قدرتها على مكافحة الالتهابات الفيروسية مثل أنفلونزا الخنازير (H1N1) .
10 : الكركم
قد تعرف الكركم كمكون رئيسي في العديد من الكاري. كما تم استخدام هذا صفراء زاهية، والتوابل المريرة لسنوات كعامل مضاد للالتهابات في علاج كل من هشاشة العظام و التهاب المفاصل الروماتويدي .
البحث عن مصدر موثوق بهيظهر أن تركيزات عالية من الكركمين ، والتي تعطي الكركم لونها المميز ، يمكن أن تساعد في تقليل تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة. يعد الكركمين بوعد كمعزز مناعي (بناءً على نتائج الدراسات التي أجريت على الحيوانات ) ومضاد للفيروسات . هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
11: الشاي الاخضر
كل من الشاي الأخضر والأسود معبأ بالفلافونويد ، وهو نوع من مضادات الأكسدة. حيث يتفوق الشاي الأخضر حقًا في مستوياته من epigallocatechin gallate (EGCG) ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى.
في الدراسات ، ثبت أن EGCG يعزز وظيفة المناعة. عملية التخمير للشاي الأسود تدمر الكثير من EGCG. من ناحية أخرى ، الشاي الأخضر على البخار وغير مخمر ، لذلك يتم الحفاظ على EGCG.
يعد الشاي الأخضر أيضًا مصدرًا جيدًا للحمض الأميني L-theanine . قد يساعد L-theanine في إنتاج مركبات مقاومة للجراثيم في خلايا T الخاصة بك.
12: البابايا
البابايا هي فاكهة أخرى محملة بفيتامين سيمصدر موثوق به مزدوجالكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج في فاكهة متوسطة واحدة. يحتوي البابايا أيضًا على إنزيم هضمي يسمى بابين له تأثيرات مضادة للالتهابات.
يحتوي البابايا على كميات جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك ، وكلها مفيدة لصحتك العامة.
13: الكيوي
مثل البابايا ، فإن الكيوي مليء بشكل طبيعي بطن من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الفولات والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين سي.
يعزز فيتامين ج خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى ، في حين أن العناصر الغذائية الأخرى للكيوي تحافظ على عمل بقية الجسم بشكل صحيح.
14 : الدواجن
عندما تكون مريضًا وتصل إلى حساء الدجاج ، فإن الأمر أكثر من مجرد تأثير الدواء الوهمي الذي يجعلك تشعر بتحسن. قد يساعد الحساء في تقليل الالتهاب ، مما قد يحسن أعراض الزكام.
الدواجن ، مثل الدجاج والديك الرومي ، غنية بفيتامين ب -6 . يحتوي حوالي 3 أونصات من لحم الديك الرومي أو لحم الدجاج الخفيف على ما يقرب من ثلث الكمية اليومية الموصى بها من B-6.
فيتامين ب -6 لاعب مهم في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم. كما أنه حيوي لتشكيل خلايا الدم الحمراء الجديدة والصحية .
يحتوي المرق أو المرق المصنوع من غلي عظام الدجاج على الجيلاتين والكوندرويتين والمواد المغذية الأخرى المفيدة لشفاء الأمعاء والمناعة.
15 : المحار
المحار ليس هو ما يقفز إلى الذهن بالنسبة للكثيرين الذين يحاولون تعزيز جهازهم المناعي ، ولكن بعض أنواع المحار مليئة بالزنك .
لا يحظى الزنك بالاهتمام مثل العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، لكن أجسامنا تحتاجه حتى تعمل خلايا المناعة لدينا على النحو المنشود.
تشمل أنواع المحار التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك ما يلي:
المحار
سلطعون
سرطان البحر
بلح البحر
ضع في اعتبارك أنك لا تريد أن يكون لديك أكثر من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك في نظامك الغذائي:
11 ملغ للرجال البالغين
8 مجم لمعظم النساء البالغات
يمكن أن يثبط الكثير من الزنك وظيفة الجهاز المناعي.
المزيد من الطرق لمنع العدوى
التنوع هو مفتاح التغذية السليمة. إن تناول واحد فقط من هذه الأطعمة لن يكون كافيًا للمساعدة في محاربة الإنفلونزا أو العدوى الأخرى ، حتى لو كنت تأكله باستمرار. انتبه إلى أحجام التقديم والتناول اليومي الموصى به حتى لا تحصل على الكثير من فيتامين واحد وقليل جدًا من الآخرين.
يعد تناول الطعام بشكل صحيح بداية رائعة ، وهناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لحمايتك أنت وعائلتك من الأنفلونزا والبرد وأمراض أخرى.
ابدأ بهذه الأساسيات للوقاية من الإنفلونزا ثم اقرأ هذه النصائح السبع لمقاومته في منزلك . ربما الأهم من ذلك ، احصل على لقاح الأنفلونزا السنوي لحماية نفسك والآخرين.
هناك حاجة ماسة إلى تدابير الصحة العامة التي يمكن أن تقلل من خطر العدوى والوفاة بالإضافة إلى الحجر الصحي.
تستعرض هذه المقالة أدوار فيتامين D في الحد من خطر التهابات الجهاز التنفسي ، والمعرفة حول وبائيات الإنفلونزا و COVID-19 ، وكيف يمكن أن يكون مكمل فيتامين D إجراءً مفيدًا لتقليل المخاطر.
من خلال عدة آليات ، يمكن أن يقلل فيتامين D من خطر الإصابة بالعدوى. تشمل هذه الآليات على تحفيز الكاثليسيديناتوالدفينسينات التي يمكن أن تخفض معدلات التكاثر الفيروسي وتقليل تركيزات السيتوكينات المساعدة للالتهابات التي تنتج الالتهاب الذي يصيب بطانة الرئتين ، مما يؤدي إلى الالتهاب الرئوي ، بالإضافة إلى زيادة تركيزات السيتوكينات المضادة للالتهابات.
ذكرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة والتجارب السريرية أن مكملات فيتامين D قللت من خطر الإصابة بالأنفلونزا ، في حين أن البعض الآخر لم يفعل ذلك. تتضمن الأدلة التي تدعم دور فيتامين D في الحد من مخاطر COVID-19 أن الفاشية حدثت في الشتاء ، وهو الوقت الذي تكون فيه تركيزات 25-هيدروكسي فيتامين D هي الأدنى ؛ انخفاض عدد الحالات في النصف الجنوبي من الكرة الأرضية قرب نهاية الصيف ؛ وجد أن نقص فيتامين D يساهم في متلازمة الضائقة التنفسية الحادة ؛ وأن معدلات إماتة الحالات تزداد مع تقدم العمر و الحالة المرضية المزمنة ، وكلاهما مرتبطان بتركيز 25 (OH) D أقل.
يوصى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالأنفلونزا و / أو COVID-19 بتناول 10000 وحدة دولية / د من فيتامين D3 لبضعة أسابيع لرفع تركيزات 25 (OH) D بسرعة ، تليها 5000 وحدة دولية / كل يوم.
يجب أن يكون الهدف هو رفع تركيزات 25 (OH) D فوق 40-60 نانوغرام / مل (100-150 نانومول / لتر). لعلاج الأشخاص المصابين بعدوى COVID-19 ، قد تكون جرعات أعلى من فيتامين 3 Dمفيدة كما ينبغي إجراء تجارب ذات شواهد ودراسات سكانية كبيرة لتقييم هذه التوصيات.
ففي حال شعرت أن هذه الأطعمة هي التي فعلا تسبب لك الانتفاخ، ننصحك بالابتعاد عنها واستبدالها بطعام آخر قد يكون بديلا عنها.
هذا الشعور بالانتفاخ ليس ممتعاً لأي شخص، ففي حالة الانتفاخ تشعر كأنك منطاد منتفخ بدون تهوية.
تقريباً هناك 35% من البشر يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية التي تشمل النفخة .
ما هو اضطراب الجهاز الهضمي الوظيفي؟
لمزيد من المساعدة في فهم هذا الأمر ، من المهم أن نلاحظ أن اضطراب الجهاز الهضمي الوظيفي هو اضطراب داخل الجهاز الهضمي للشخص والذي لا يمكن العثور عليه من خلال الأشعة السينية أو غير ذلك من التشوهات الجسدية الواضحة.
ومع ذلك ، يتم الإبلاغ عن هذه القضايا من قبل المرضى بكميات عالية نسبياً – أكثر من ثلث السكان.
مع تقارير الحالات هذه ، يبحث الكثيرون عن إجابات في أحد أكثر الأماكن وضوحاً: نظامهم الغذائي.
وهنا بعض الأطعمة التي تسبب الانتفاخ :
الصودا
الأول في القائمة هو المشروب المملوء بالهواء نفسه، وهو: الصودا ،صحيح أنك تشرب سائلًا ، لكن هذا السائل ممتلئ بالهواء.
إن الغازات المنبعثة عند فتح زجاجة من الصودا هي غاز ثاني أكسيد الكربون (CO2). يضيف مصنعوا المشروبات الغازية هذا الغاز مما يضطر ثاني أكسيد الكربون والماء إلى الصودا في ضغوط عالية – ما يصل إلى 1200 رطل لكل بوصة مربعة.
وبينما يمكنك تجشؤ الكثير منه ، يبقى الكثير منه داخل أمعائك ، ويملأ بكمية كبيرة من الغاز المضغوط.
الفاصوليا والبقوليات الأخرى
كلما أكلت أكثر من الفاصولياء وأقاربها من ذات العائلة ، كلما زاد عدد الغازات التي تمر بها – بوق ، بوق! ”
الفاصوليا هي مصدر رائع للبوتاسيوم ، وفيتامينات ب ، والكربوهيدرات الصحية ، والمغنيسيوم والألياف.
ومع ذلك ، فإن العديد من أنواع الفاصوليا تحتوي على سكريات تسمى alpha-galactosides ، وهي كربوهيدرات قصيرة السلسلة غير قابلة للهضم.
نتيجة لهذا ، يتم تخميرها بواسطة بكتيريا الأمعاء داخل القولون ، مما يسبب الغاز.
عادة ، يساعد هذا التخمير على توفير الوقود للبكتيريا الهضمية ، وهو ليس مشكلة حقًا. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض هضمية أخرى مثل متلازمة القولون العصبي ، يتم تكوين نوع آخر من الغاز أثناء
عملية التخمير. عندما يحدث هذا ، قد تحدث أعراض مثل الانتفاخ ، وانتفاخ البطن ، والتشنج والإسهال.
القرنبيط وغيرها من الخضروات الصليبية
تشمل عائلة الخضروات الصليبية القرنبيط ، والملفوف ، والفجل ، واللفت ، وبراعم البروكلي ، والكثير غيرها.
كل هذه الخضروات يجب أن نتناولها عادة لأنها تحتوي على مواد مغذية مثل الفيتامينات C و K والبوتاسيوم والحديد والألياف. نحن بحاجة إلى هذه العناصر الغذائية للجهاز الهضمي الأمثل.
ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن تحدث هذه الأنواع من الأغذية مشكلة كبيرة في الجهاز الهضمي لمجرد أنه ، مثل الفول ، يحتوي على جلاكتوسيدات ألفا ، والمعروفة أيضاً باسم FODMAPs (أوليجوساكاريدس فرنتابلي ، ديساكهاريدس ، مونوساكاريدس ، وبوليولز) التي تسبب هذا الغاز عند الكثير من الناس.
لتجنب ذلك ، يقول أحد خبراء التغذية (لا تقلي) الخضار الصليبية لجعلها أسهل في الهضم، أو استبدل تلك الأنواع ( إذا كنت تعاني منها ) بالخضار الأخرى مثل الخس أو الكوسا أو الخيار.
الألبان ومنتجاتها
الحليب مفيد للجسم ، في حين أنه بعض منتجات الألبان الأخرى مثل الجبن والزبدة تعتبر مصدر كبير للبروتين والكالسيوم ، وهو يحتوي أيضاً على اللاكتوز الذي من الصعب للغاية التخلص منه.
في الواقع ، وجدت الأبحاث أن 75 في المائة من سكان العالم غير قادرين على هضم اللاكتوز في وقت ما من حياتهم. ولتوضيح ذلك ، لا يشكل هذا حساسية من اللبن ، ولكن عدم تحمل اللاكتوز يمكن أن يسبب هذا
العديد من مشاكل الجهاز الهضمي بالإضافة إلى الانتفاخ مثل التشنج والإسهال.
النشويات أو الأطعمة النشوية
الخبز والمعكرونة والبسكويت والحبوب وغيرها من النشويات المصنعة هي اسفنجات سائلة بشكل أساسي.
تخيل قطعة من الخبز قمت بتغطيسها داخل صحن ماء دافىء، ستنفش وتحبس المياه داخلها لفترة من الزمن، أليس صحيح؟
الأمر نفسه يحدث للخبر داخل جسمك! ، فتخيل نفسك دائما في هذا الوضع، مما يبرر لك لماذا ينتفخ بطنك إلى أعلى بعد تناول النشويات.
خبراء ألمان يحذّرون: لا تستهن بآلام الحلق.. إنها أكثر من نزلة برد
قالت الرابطة الألمانية لأطباء الأنف والأذن والحنجرة: إن آلام الحلق لا ترجع إلى الإصابة بنزلة برد فقط؛ خاصة إذا كانت غير مصحوبة بالأعراض المميزة لنزلة البرد والمتمثلة في سيلان الأنف والعطاس والسعال.
وأوضحت الرابطة أن آلام الحلق قد تشير حينئذ إلى الإصابة بالتهاب البلعوم أو التهاب اللوزتين أو التهاب الحنجرة والأحبال الصوتية أو الحمى الغدية أو خراج. كما قد تُنذر آلام الحلق بالإصابة بورم في الرقبة أو الغدة الدرقية؛ خاصة إذا كانت مصحوبة بأعراض مثل صعوبة التنفس والسعال الدموي.
وبشكل عام، يجب استشارة الطبيب إذا كانت آلام الحلق شديدة تمنع فتح الفم
أو إذا كانت مصحوبة بأعراض مثل: الطفح الجلدي، وبحة الصوت، وتغير لون اللسان، وتورم العقد اللمفاوية؛ وذلك لتحديد السبب الحقيقي الكامن وراء الآلام وعلاجها في الوقت المناسب.
